Cóż... mój powrót po skręceniu miednicy. Zostałem wyeliminowany z ćwiczeń od kwietnia tego roku. Trening był skonsultowany z doświadczonym rehabilitantem więc powinno być ok. Zresztą, od miesiąca już coś sobie delikatnie ćwiczę. Czas powolutku wystartować z dietą i planem redukcyjnym, gdyż wszystko stanęło w miejscu. Delikatnie...jesli coś będzie [...]
28.11.14 DNT Miska 120/148/55 Na moment zaległa sie we mnie myśl o bieganiu ale umarła szybka śmiercią w drodze z pracy do domu pod wpływem lodowatego wichru }:-( 29.11.14. Dzien na kursie, wstawałam skoro świt coby trening zaliczyć przed nim Miska kursowa, ilości na oko 122/198/55 Trening Tydzien 1(19) Dzien 4 A1. Push press 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s [...]
Cała środę mnie nosiło ( chyba przez niewyspania, przekroczyłam jakaś granice za która były pokłady energii ) Wiec wieczorem jeszcze kettle cross jako aero ( czyli delikatne obciążenia,zabiłam sie tempem) było tak (zrobiłam notatki wiec pamietam )Walking plank, push ups,pistol squat 9min: Walk outs+Squat(10kg)+Swing (10kg) 6min:wind [...]
[...] lub sb/nd, a jak czas pozwala to sa 3 dni weekendu. Plywanie to jest 1 dzien w tygodniu :). Robie rowniez 1,5 min przerwy po wykonanej serii (pompki-1,5min-brzuchy) na koncu drazek. Jestem "raczkujacy" w tych sprawach, ale moge stwierdzic ze od rozpoczecia treningu moja sila i kondycja nieco wzrosla. W 2004 na preselekcji uzyskalem ok [...]
[...] wioslowania ze sztanga podchwytem, tulow pod katem 45 stopni mniej wiecej, dociagaj do dolnej czsci brzucha, relatywnie duzy ciezar. w 15kach - wyciag w 10 - wyciag lub drazek w 5kach - drazek - normalne dowieszanie ciezaru do pasa w neg - jak wyzej prostowanie z opadu zrob jako 20-15-10, zacznij od ciezaru ciala i dodawaj 2,5 kg co 2 [...]
20-22.02.15 Zgadza się, do mnie paczka też dotarła. Obecnie przebywam u siebie w domu rodzinnym, a nie w Poznaniu, więc jeszcze nie mam możliwości sprawdzenia zawartości przesyłki, ale jutro wszystko nadrobię. Dieta trzymana, kaloryka mniej więcej też, ale zadowalam się liczeniem na oko przez te niecałe 2 dni. Od poniedziałku wracam do zrzutów. [...]
poniedziałek - klatka, triceps - sztanga płasko 15,12,10,8,6 - sztanga na skosie dodatnim 15,12,12,10 - rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,12 * sztanga wąsko na płaskiej 12,10,8 * sztangielka zza głowy 3x10 * wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia - to sie chyba inaczej nazywa 3x10 Poniedziałek teraz w sumie ujdzie środa - plecy, biceps [...]
Duda spojrz: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/143 Jezeli drazek ma 110 cm szerokosci, a na zdjeciach widac, ze podstawa musi byc szersza o 10 cm + profile 2 x 5 cm = 130 cm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 W opisie jest szerokosc podstawy 110 cm, a na logike wychodzi inaczej. Chyba, ze drazek w HS7 jest wezszy, ale [...]
[...] ) 2a.12,5 kg tylko 5 powtorzen ale i tak bylam zdziwiona ,ze wogole dalam rade ,myslalam ,ze ten ciezar jeszcze nie dla mnie 2b.licze tylko powtorzenia gdzie dociagam drazek do klatki ,25 kg 8 razy a do 10 juz oszukane 3a.ok 3b.sprobowalam najpierw z 15 kg ale jest jeszcze poza moim zasiegiem ,dwa powtorzenia i wrocilam do 12,5 4abc ok [...]
Też uważam, że lepiej dobrze przetrenować jedną partię niż uwijać się i zrobić 'po łebkach' trzy. Więc tak: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 191centymetrów NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad dwa lata siłowni + ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
mój staż to 3 lata a zapytałem się bo nie wyglądał ten plan zbyt dobrze po twojej korekcie ;] aha i nie dałeś edytować :D skoryguje plan po twojej korekcie(czyli ten 2) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi [...]
Arphiel, dziękuję :) dziś czuję się, jakbym zrobiła pierwszy raz w życiu trening. I nie wykluczone, że było tak, że po raz pierwszy uczciwie się zmordowałam. Na siłowym dokładałam, jak się dało, a na koniec wlazłam na bieżnię i wykończyłam sukę %-) wyłączyła się parę sekund przed końcem, mam nadzieję, że do poniedziałku ją nareperują (pewnie nie, [...]
Bardzo przepraszam za nie wypełnienie nie zauważyłem po prostu. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :Przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na siłowni :Wczesniej ćwiczyłem 4 miesiace z przerwami brałem odżywki węglowodanowe przez ostatni miesiac. Obecnie ćwicze od września. Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam [...]